SEDENTÁRIOS DE PLANTÃO... HORA DE ENTRAR EM FORMA!!!

Se você está totalmente fora de forma...

Não aguenta nem subir um lance de escadas sem ficar com a língua de fora rs...

Está na hora de reverter isso!!

Escolha um local onde seja possível fazer uma caminhada. Pode ser uma praça, um parque ou mesmo uma rua com pouco movimento.

Coloque uma roupa apropriada: camiseta, calça ou short (não vale jeans), meias de algodão e um bom tênis com amortecimento. Mulheres não esqueçam do sutiã ou top, mesmo que você tenha pouco seio. E se for durante o dia não esqueçam do filtro solar.

Comece fazendo um alongamento. Alongue tudo, principalmente os músculos das pernas e glúteos. O alongamento é muito importante no início para preparar a musculatura para o exercício. Evitando, assim, lesões. E no término da atividade física, para relaxar a musculatura.

Em seguida comece a caminhar. Para quem não tem o habito de caminhar o ideal é começar num ritmo moderado... o suor e o cansaço não são um indicativo de queima calórica, e sim de perda de água.

Portanto, foque em caminhar sem pausa por pelo menos 30 minutos (para começar rs). No mínimo 2 vezes por semana.

Aumente gradativamente o tempo de caminhada e também a velocidade.

O ideal é ter um frequencímetro, para que você mantenha a frequência cardíaca na zona de queima. Mas se você não tiver, caminhe do mesmo jeito! Pelo menos estará movimentando e exercitando seu corpo!

Concilie a atividade física com uma alimentação equilibrada e tratamentos estéticos, como Massagem Redutora/Modeladora e Drenagem Linfática para obter melhores resultados!

E não esqueça de ingerir bastante água!!


By Rose Fernandes (formada em Ed.Física, especializada em Pilates Solo e Terapias Estéticas e Holísticas)